運動を始めるならインターバルウォーキングをしよう
2023/11/08
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１番簡単に始められる運動の１つが歩くこと。歩くことは人間の体にとても良い効果をもたらしてくれます。
でも、ダラダラ歩いていたら意味がない。正直に言ってしまうと友達と歩くのは運動ではなく気分転換の散歩にしかなりません。2時間かけて同じペースで１万歩歩くよりも、30分のインターバルウォーキングの方がはるかに筋トレ効果が高いからです。
ではインターバルウォーキングはどんなやり方なのかと言うと、ゆっくり3分歩いて、ややきつい速さで3分歩くを1セットとして5セットするだけです。後ろ足で地面を蹴ることを意識すると大腿後面のハムストリングスが刺激されて特に効果が高くなります。5か月位続けると筋力が増えて動きやすくなったことが実感できると思います。
歩くことは筋力が増えるだけでなく、様々な良い効果を体にもたらしてくれます。例えば、10年前の体力を取り戻せる、生活習慣病の予防になる、ダイエットにつながる、メンタルの不調を改善しやすくなる、眠りやすくなる等多岐に亘ります。今は体に不調を感じていなくても将来の為に今から備えておきましょう。
（この記事はTarzan No.866号を参考にしています。）